Hoe meer je zweet, hoe meer je verbrandt
Je kent ze wel, mensen die er na hun work-out nog piekfijn uitzien. Kapsel intact, geen tomatenhoofd en opvallender nog: geen druppeltje zweet te bekennen. Hebben ze dan wel goed gesport? Of verbrand je pas écht calorieën als je flink zweet? Wij zochten het voor je uit!
Niet dan!
Je denkt misschien dat jij harder hebt gesport wanneer het zweet langs je voorhoofd gutst. Maar transpiratie is geen bewijs dat je meer calorieën verbrandt en dus beter je best doet. Sterker nog, zweten is een natuurlijke reactie van je lichaam en verschilt per persoon. Hoe dat precies zit, leggen we je graag uit!
Sporten en zweten: hoe zit dat eigenlijk?
Zweten is een reactie van het lichaam om je temperatuur op peil te houden. Dit zou rond de 37 graden Celsius moeten zijn. Wanneer je intensief sport, wordt je lichaam echter warmer. Het kan dan namelijk niet genoeg warmte via de huid kwijt. Door zweet te produceren, verdamp je warmte en koelt je lichaam af. Je kunt zweten dus eigenlijk zien als een natuurlijke airco.
De één meer dan de ander
Hoeveel je zweet heeft met een aantal factoren te maken. Allereerst met je geslacht. Over je hele lichaam zitten zweetkliertjes, behalve op je nagels, oren en lippen. Vrouwen hebben meer zweetklieren dan mannen. Mannelijke zweetklieren zijn daarentegen actiever. Dat een man meer zweet tijdens het sporten, zegt niets over zijn gezondheid. Hoeveel je zweet hangt namelijk ook af van je lichaamsbouw en je genen. Iemand die van zichzelf al veel zweet, hoeft veel minder te doen om druipend uit de sportschool te komen.
Tips en trucs
Het verschilt dus per persoon hoe snel én veel je zweet. Bovendien is zweten een natuurlijke reactie van je lichaam om af te koelen. Vind je die donkere plekken onder je oksels toch wat ongemakkelijk, dan kunnen de volgende tips helpen:
-
01 Spuit geen deodorant net voor je training.
Als je gaat zweten, blijft de deodorant op het vocht drijven.
-
02 Let op je kledingkeuze.
Van kunstmatige stoffen als polyester ga je heviger zweten omdat het niet ademt. Kies daarom voor katoen en probeer luchtige kleding te dragen. Van strakke kleding krijg je het sneller warm.
-
03 Drink voor en tijdens het sporten water.
Zorg ervoor dat voordat je begint met sporten al voldoende vocht binnenkrijgt door veel te drinken. Stop met drinken ongeveer één uur voor de inspanning. Hoe meer je zweet, hoe meer je moet drinken. Drink tijdens het sporten ongeveer tussen de 125 en 250 milliliter per kwartier.
-
04 Let op wat je eet.
Bepaald voedsel bevordert de zweetproductie. Laat pepers, knoflook, ui en cafeïne daarom even staan voordat je gaat sporten.
Een bezweet voorhoofd betekent dus niet per se dat je meer calorieën hebt verbrand dan je buurman die er nog topfit uitziet. Het verschilt per persoon hoeveel je zweet; geslacht, lichaamsbouw en genen hebben hier allemaal effect op. Maar één ding is zeker: het is natuurlijk altijd goed om te bewegen! Aan de slag dus: ontdek welke sport je bij jou in de buurt kunt beoefenen.
Bronnen
