Sport is het beste wapen tegen stress
Een drukke werkdag, pittig examen of strakke deadline. Het zijn allemaal situaties waarin we stress (kunnen) ervaren. Stressklachten uiten zich vaak in rusteloosheid, hoofdpijn, vermoeidheid of zelfs demotivatie. Hoe tackle je deze klachten? Sport wordt vaak genoemd als ultieme oplossing om ‘je hoofd leeg te maken’. Maar helpt sporten echt tegen stress? Wij zochten het voor je uit!
Ja toch!
Sporten is niet alleen goed voor je lichaam maar ook voor je geest. Bij stress komt de stof cortisol vrij. Deze stof breekt de anti-stress-stoffen endorfine en BDNF af in je hersenen. Door te sporten worden deze stoffen juist weer aangemaakt. Deze feel-good-stoffen herstellen en beschermen je brein tegen stress, waardoor je beter in je vel zit. En als je je goed voelt, kan je stressvolle situaties een stuk beter aan. Win-winsituatie!
Lekker sporten = lekker slapen
Stress kan ervoor zorgen dat je minder energie hebt. Dus waarom zou je jezelf óók nog uitputten in de sportschool? Een gedachte die we begrijpen, maar toch zit het anders. Door fysieke inspanning kun je ‘s avonds beter tot rust komen. Je zult merken dat je gelijk een stuk beter slaapt. En als je de volgende dag uitgerust wakker wordt, kan je de wereld weer aan!
Tips & tricks
Beginnen met sporten kan best een opgave zijn. En als je niet lekker in je vel zit, kan het nog lastiger zijn om de stap te wagen. Met deze tips vind je de juiste motivatie om te sporten én geïnspireerd te blijven:
- Stel jezelf een realistisch doel, bijvoorbeeld 5 kilometer kunnen hardlopen binnen 8 weken. Zo leg je niet teveel druk op jezelf maar werk je wel naar een doel toe.
- Stel een routine op die je wekelijks volgt. Gebruik bijvoorbeeld een hardloopschema of laat een circuittraining in de sportschool opstellen.
- Motiveer jezelf door samen met een vriend(in) te sporten. Samen is altijd leuker dan alleen, toch?
- Houd je voortgang bij, bijvoorbeeld met een app. Zo zie je hoe je groeit en vooruit gaat.
- Beloon jezelf als je je doel hebt gehaald. Trakteer jezelf op dat leuke zomerjurkje of die toffe sneakers. You deserve it!
Conclusie
Door stress kun je allerlei lichamelijke en geestelijke klachten ervaren. Sporten kan een hoop van deze stressklachten verhelpen. De anti-stress-stoffen endorfine en BDNF komen namelijk vrij tijdens het sporten. Deze feel-good-stoffen zorgen ervoor dat je beter in je vel zit, beter slaapt en je bovenal beter voelt. Zo ben je stressvolle situaties beter de baas. Dus sportsgear aan, handdoek mee en gaan!
