Sport je beter als je aangemoedigd wordt?
Een groot spandoek om je door de laatste kilometers van de marathon te slepen, een schreeuwend legioen bij een voetbalwedstrijd of een high five van je kleine neefje. Helpen deze aanmoedigingen je nou echt om beter te presteren?
Ja toch!
Het is wetenschappelijk bewezen dat je beter sport als je aangemoedigd wordt. In een uitgebreide literatuurstudie zijn 21 studies over dit onderwerp naast elkaar gelegd. Hieruit blijkt dat hardop gesproken aanmoedigingen en ook competitie met een andere sporter (head-to-head) tijdens, maar ook voor een wedstrijd een positief effect hebben op je prestatie.
Plezier of prestatie?
Aanmoediging heeft dus zin, maar dat is wel afhankelijk van welk type sporter je bent. Ben jij iemand die vooral sport voor je plezier? Dan zal aanmoediging op jou een positief effect hebben. Sterker nog, pleziergerichte sporters hebben aanmoediging zelfs nodig om hun motivatie vast te houden tijdens een zware prestatie. Bij echte prestatiegerichte sporters zit dit anders... Support heeft bij hen helemaal geen effect op hun maximale resultaat.
Aanmoedigen doe je zo!
Sport jij voor de fun en kun je wel wat aanmoediging gebruiken? Dan is het natuurlijk top als je een leger aan fans hebt om je toe te juichen. Maar omdat dit helaas niet altijd het geval zal zijn, geven we je een aantal praktische tips:
-
01 Download een sportapp
Er zijn apps voor elke sport en alle niveaus. Zo word je via je oortjes aangemoedigd en kun je je voortgang bijhouden. Bijvoorbeeld met Runkeeper voor hardlopen en Sworkit voor fitness.
-
02 Stel je open
Staat er niemand voor je langs de lijn? Laat je dan motiveren door de andere onbekende supporters. Je zal versteld staan hoe goed je dit zal doen!
-
03 Buddy Up!
Niet iedereen in je omgeving begrijpt jouw sportdoelen en dat is prima. Je kunt gelijkgestemden vinden in een online community of hardloopgroepje.
Let’s play!
Het is natuurlijk afhankelijk van het type sporter of je aanmoediging nodig hebt. Feit is dat iedereen het leuk vindt als er mensen langs de kant staan om je naar je doel te juichen.
Dus moet je binnenkort een flinke sportprestatie leveren? Nodig je hele familie, vrienden, buren en huisdieren uit. Want ja, het helpt écht.
McCormick A, Meijen C, Marcora S (2015) Psychological determinants of whole-body endurance performance. Sports Med.45:997–1015
Moffatt RJ, Chitwood LF, Biggerstaff KD. The influence of verbal encouragement during assessment of maximal oxygen uptake. J Sports Med Phys Fitness. 1994;34(1):45–9. 70. Chitwood LF, Moffatt RJ, Burke K, et al. Encouragement during maximal exercise testing of type A and type B scorers. Percept Mot Skills. 1997;84(2):507–12. doi:10.2466/pms.1997.84.2.507. 71.
Hulleman M, De Koning JJ, Hettinga FJ, et al. The effect of extrinsic motivation on cycle time trial performance. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):709–15. doi:10.1249/mss.0b013 e31802eff36.
Sullivan, A. N., & Lachman, M. E. (2016). Behavior Change with Fitness Technology in Sedentary Adults: A Review of the Evidence for Increasing Physical Activity. Frontiers in Public Health, 4, 289.
https://www.allesoversport.nl/artikel/presteer-je-beter-met-aanmoediging/
